Moje sprawdzone sposoby na lepszy dzień

Wiele osób pyta mnie o to jak się zorganizować, aby po prostu mieć lepszy dzień. Jak połączyć pracę, codzienne obowiązki i życiowe zobowiązania z czerpaniem frajdy z codzienności, z czasem na odpoczynek i kreatywne hobby. Jak zmieścić to wszystko co musimy i co chcemy zrobić w 24 godzinach i pod koniec dnia być z siebie po prostu, po ludzku zadowolonym.

Nie znam złotej recepty na sukces, ale mogę podpowiedzieć wam co się sprawdza u mnie.

Wiele z tych porad, sztuczek i trików już pewnie znacie, albo co najmniej o nich słyszeliście – jeśli tematyka rozwoju osobistego, organizacji, zarządzania sobą w czasie jest wam bliska ten tekst na pewno nie będzie odkryciem Ameryki … i wcale nie musi nim być! Dlaczego? Bo bardzo często znamy wiele zasad w teorii, ale wcale nie praktykujemy ich na co dzień. A od znajomości samej teorii nasze życie i codzienność nie zmienią się ani trochę!

ZRÓB TO NAŁ – ZACZNIJ DZIAŁAĆ!

Po raz kolejny mam przyjemność zaprosić was do wspólnej akcji-motywacji zorganizowanej wraz z Nałęczowianką w ramach kampanii Zrób to Nał!

Przygotowałam całą garść porad i podpowiedzi na to jak działać aby mieć lepszy dzień oraz niespodziankę w postaci naklejek – motywatorków, które możecie pobrać (klikając tutaj lub w obrazek poniżej) i dowolnie wykorzystać!

Inspiracją tutaj było moje doświadczenie i styl życia, który stworzyłam dla siebie. Mam nadzieję, że ten tekst będzie dla was czymś więcej niż tylko zbiorem pomysłów i inspiracji – bardzo chciałabym żeby stał się prawdziwą iskierką do działania!

Pamiętajcie, że w życiu nic się nie zmieni jeśli … wy nie zmienicie tego jak działacie. Uwielbiam planować, rozpisywać kolejne projekty, stawiać przed sobą cele i je realizować, ale w tym wszystkim zawsze na pierwszym miejscu musi być działanie. Samo planowanie i motywowanie się nic nie da – to działanie sprawia, że pojawiają się efekty!

Nie odkładaj działania na wieczne później – zamiast tego postaw na “Zrób to NAŁ” już teraz, czytając ten tekst! 

Wybierz jeden z poniższych sposobów na lepszy dzień i od razu wypróbuj go na sobie – koniecznie podziel się ze mną w komentarzu na co się zdecydowałaś!

Ponieważ o nowych postanowieniach łatwo jest zapomnieć zadbaj o to, aby przypominajki motywujące cię do działania tu i teraz były zawsze pod ręką – zapisz swoje postanowienia, zrób visionboard, albo wykorzystaj nalepki z tego tekstu do ozdobienia twojego portfela, notesu bądź planera.

Jeśli chcesz zacząć działać od razu wykorzystaj moc publicznego zobowiązania – to chyba najlepszy sposób na przejście od marzeń do czynów! Napisz w komentarzu pod postem co zrobisz NAŁ aby mieć lepszy dzień lub podziel się tym pomysłem z mamą, chłopakiem lub przyjaciółką – to działa! 

1. ZACZNIJ DZIEŃ W UPORZĄDKOWANY SPOSÓB

Nie każdy jest fanem wstawania wcześnie rano, nie każdy ma też możliwość przeznaczyć o poranku godzinę czy dwie dla siebie. Każdy może za to stworzyć własny, dostosowany do swoich czasowo-życiowych możliwości przepis na uporządkowany poranek.

No bo pomyślcie – fajnie jest zacząć dzień bez stresu i nerwowej bieganiny, prawda? Uporządkowany poranek wprowadza ład w resztę dnia i warto spróbować go sobie stworzyć!

Nie namawiam tu nikogo do godzinnej sesji jogi w parku o 5 rano czy do odprawiania pełnego miracle morning – nie. Uporządkowany poranek to kwestia podejmowanych przez nas decyzji i codziennych wyborów. To, czy po przebudzeniu złapiesz za telefon i od rana wsiąkniesz w świat mediów społecznościowych, czy wstaniesz z łóżka, przeciągniesz się, włączysz energetyczną muzykę, nalejesz sobie szklankę wody i zaczniesz dzień od kilku minut dla siebie to twój wybór.

Uporządkowany poranek zorganizujesz sobie decydując się na kilka mini-nawyków, które dzieją się mimochodem i wcale nie wymagają wielkich przygotowań. Żeby fajnie zacząć dzień możesz na przykład:

• Po przebudzeniu wypić szklankę wody z cytryną,
• Szeroko otworzyć okno i wziąć kilka głębokich oddechów,
• Nie wchodzić na media społecznościowe przez pierwsze pół godziny po pobudce,
• Zaczynać dzień z playlistą, która poprawia ci humor i daje zastrzyk dobrej energii,
• Rozruszać zaspane ciało – kilka skłonów lub podskoków naprawdę wystarczy, chociaż ja najbardziej lubię zacząć dzień od pełnego treningu właśnie z samego rana!
• Wymasować ciało szczotką do masażu, wskoczyć pod prysznic, ochlapać twarz wodą,
• Otoczyć się ulubionym, pobudzającym zapachem – kawa i cytrusy to wręcz synonim poranka,
• Zapisać kilka słów w notesie, przelać myśli na papier i zacząć dzień z “czystym” umysłem,

Nie musisz planować skomplikowanych rytuałów, na które i tak nie będziesz mieć z samego rana ani czasu, ani ochoty. Wybierz jedną, dwie rzeczy które lubisz i po prostu zacznij je robić. Nie czekaj z tym do jutra, na początek urlopu, poniedziałek czy nowy miesiąc – po prostu zacznij, zrób to NAŁ!

2. ZADBAJ O SWOJE OTOCZENIE

Czy otoczenie ma wpływ na nasze samopoczucie, na to jak pracujemy i odpoczywamy? Zdania są podzielone, ale ja zdecydowanie uważam, że miejsce w którym jesteśmy może mocno oddziaływać na nasz nastrój i samopoczucie. Zastanawiasz się jak mieć lepszy dzień? Zadbaj o swoje otoczenie!

• dbaj o porządek w miejscu w którym przebywasz – ogarnij biurko po pracy, tak aby było gotowe na następny dzień, regularnie przeglądaj pliki na komputerze i w telefonie – porządkuj to co ważne, usuwaj to, z czego nie korzystasz,
• nie odkładaj porządków na wieczne później – od wielkich sezonowych porządków skuteczniejsze jest sprzątanie codziennie po trochu – znajdź rytm, który ci odpowiada i działaj zgodnie z nim,
• zadbaj o estetykę twojego mieszkania i miejsca pracy – małe dekoracje, motywujące do działania plakaty, pachnące świece, świeże kwiaty i drobiazgi potrafią w mgnieniu oka stworzyć świetny klimat w każdym pomieszczeniu,

• pamiętaj, że twoja przestrzeń to nie tylko rzeczy materialne – wypełnij ją muzyką! Stwórz swoje własne playlisty na różne okazje – do pracy, do odpoczynku, do ćwiczeń – pozwól muzyce zadbać o to, aby twój dzień był lepszy,
• zadbaj o to, aby pod ręką mieć wodę i zdrowe przekąski oraz drobiazgi, które mogą poprawić twoją produktywność i samopoczucie – ja koło komputera, w zasięgu wzroku zawsze trzymam wodę, po którą sięgam w czasie pracy oraz krem do rąk, olejek do skórek, mgiełkę do ciała i krople do oczu – uwielbiam korzystać z nich podczas mini przerw w trakcie pracy!

3. W CZASIE PRZEZNACZONYM NA PRACĘ – PRACUJ!

Tak naprawdę nie ważne jest tutaj co dokładnie nazywamy pracą – potraktuj “pracę” jako synonim zadania, które masz do zrobienia i w czasie przeznaczonym na tę pracę po prostu … pracuj!

Jeśli czekają cię porządki w szafie, to sprzątaj szafę. Jeśli siadasz do komputera, aby coś napisać lub przygotować, to rób właśnie to. Jeśli robisz powtórkę materiału do egzaminu, to ucz się. Jeśli gotujesz obiad, to gotuj obiad. I nie kombinuj, nie utrudniaj, nie wymyślaj – w czasie przeznaczonym na pracę, po prostu pracuj.

To chyba najlepsza rada na lepszy, bardziej produktywny i satysfakcjonujący dzień. Nikt nie lubi czuć, że czas przeleciał mu przez palce i właściwie nic konkretnego nie udało się zrobić. Szukamy wtedy magicznych sposobów na motywację, ale wiecie co – najlepszą motywacją jest właśnie samo działanie!

Jak zacząć działać tu i teraz?

• W czasie przeznaczonym na pracę – po prostu pracuj!
• Nie odwlekaj zadań w czasie, im dłużej przekładasz tym trudniej uporać się z danym zadaniem,
• Nadawaj swoim zadaniom priorytety – zadbaj o to, aby ważne rzeczy robić od razu,
• Nie przeładowuj swojej listy to-do, stawiaj na krótkie, konkretne zadania, które możesz zrobić od ręki,
• Unikaj rozpraszaczy – wyłącz powiadomienia, nie sprawdzaj mediów społecznościowych, zamknij facebooka – skup się na tym, co masz do zrobienia,
• Pamiętaj, o … odpoczynku!

Uporaj się z tym co z różnych powodów długo odkładałaś, a sama zobaczysz jak duży zastrzyk energii poczujesz po odhaczeniu tego zadania, które wisiało ci nad głową! Zrób to co masz zrobić tu i teraz, nie odkładaj, nie odwlekaj – zrób to NAŁ!

4. ZRÓB SOBIE PRZERWĘ – NIE ODKŁADAJ ODPOCZYNKU NA WIECZNE PÓŹNIEJ!

Jeśli chcesz mieć lepszy, bardziej produktywny i poukładany dzień pamiętaj, że … nie da się zasuwać non stop jak mały robocik. Twoja energia i uwaga nie są niewyczerpane i od czasu do czasu musisz zrobić sobie przerwę na odpoczynek – nie ma w tym nic złego! Odpoczynek to część bycia produktywną i już.

W ciągu dnia regularnie pozwalaj sobie na małe przerwy, fajnie jest je zaplanować i dbać o to, aby były w miarę regularne rozłożone w czasie twojej pracy. Co możesz zrobić podczas takiej przerwy?

• W czasie przerwy rozruszaj mięśnie – zrób małe porządki, przygotuj sobie zdrową przekąską albo pyszną wodę z owocami, wstań i wykonaj szybki telefon do przyjaciółki albo wybierz się na energiczny spacer po okolicy,
• Zrób coś dla siebie w czasie przerwy – potraktuj przerwę jak małą nagrodę, zrób coś kreatywnego, zajrzyj na ulubionego bloga, poczytaj książkę, zrób sobie pyszną kawę i po prostu złap oddech,
• Przerwy, które robisz sobie w trakcie pracy powinny być ODMIENNE od tego co robisz pracując. Jeśli siedzisz – wstań i rozprostuj kości. Jeśli pracujesz umysłowo daj głowie odpocząć i na przykład posprzątaj biurko. Jeśli wpatrujesz się w ekran komputera wyjrzyj za okno i rozejrzyj się po okolicy
  

Nie odkładaj swojego odpoczynku na wieczne później! W ciągu dnia bardzo łatwo jest wpaść w wir pracy, a razem z nim w mylne przekonanie, że im więcej zrobimy tym lepiej będziemy się czuć – to nieprawda! Ustaw sobie przypomnienie w telefonie aby pamiętać o małych, regularnych przerwach na ładowanie baterii.

Jeśli czujesz się zmęczona i chcesz mieć lepszy dzień, wrzuć na luz już teraz – zrób to NAŁ!  

5. DBAJ O SIEBIE – PAMIĘTAJ O NAGRODACH!

Dbaj o siebie! Codzienne obowiązki potrafią zająć nas tak bardzo, że zapominamy o fundamentalnych sprawach. Chcesz wiedzieć jak mieć lepszy dzień? Zadbaj o siebie, o swoje zdrowie i samopoczucie.

• pij wodę – jest ona niezbędna do tego, aby nasz organizm odpowiednio funkcjonował! Najłatwiejszy sposób na picie odpowiedniej ilości wody? Zacznij dzień od szklanki wody, a potem upewnij się, że masz ją pod ręką w ciągu dnia i że towarzyszy ci w trakcie wykonywania codziennych czynności. Nie lubisz pić wody solo? Dodawaj do niej zioła, owoce i smakowe kostki lodu – to niesamowite jak bardzo potrafią podkręcić smak wody!
• bądź aktywna fizycznie! Nie musisz trenować wyczynowo – codzienne spacery, jazda na rowerze, krótkie rozciąganie w czasie przerw w pracy, joga czy gimnastyka świetnie pomogą zniwelować skutki siedzącego trybu życia. Znajdź aktywność fizyczną którą lubisz i dobrze się przy niej baw!
• bądź dla siebie dobra – nagradzaj się za swoje osiągnięcia i małe sukcesy, szukaj okazji do relaksu i sposobów na odpoczynek, które naprawdę pomogą ci naładować baterie. Dla jednych będzie to wizyta w SPA, dla innych chwila z kawą na balkonie – znajdź to co lubisz robić i pielęgnuj te chwile!
• dbaj o swoje zdrowie – zbilansowana dieta, regularne badania, wizyty u lekarzy i kontrolowanie stanu zdrowia sprawią, że w razie jakichkolwiek nieprawidłowości będziesz mogła zająć się nimi od razu unikając poważniejszych konsekwencji, które mogą naprawdę poważnie odbić się na twoim samopoczuciu.

Nie odkładaj dbania o siebie na później. Wiele rzeczy można w życiu zrobić od nowa, ale siebie masz jedną. Dbaj o swoje zdrowie, zarówno psychiczne jak i fizyczne.

Nie mów sobie, że zrobisz to “kiedyś” – zrób to NAŁ i przekonaj się jak wielki efekt na twoje postrzeganie każdego dnia mają nawet najmniejsze zmiany w tej dziedzinie życia.

KILKA SŁÓW NA KONIEC

Dużo tego? Tylko pozornie! Dopasuj te rady do swojego stylu życia, wybierz pomysły na myśl o których uśmiechasz się do samej siebie – one mają największą szansę zaklikać z tym, czego naprawdę potrzebujesz. Zacznij wprowadzanie zmian do swojej codzienności od drobnych rzeczy, a szybko przekonasz się, że jedna dobra zmiana lubi ciągnąć za sobą kolejną.  

No i … działaj! Pamiętaj, że to z działania (nie z marzenia, nie z planowania, nie z motywowania się) biorą się efekty!

ZRÓB TO NAŁ – weź sprawy w swoje ręce i spraw, aby każdy twój dzień był odrobinkę lepszy od poprzedniego! Pamiętaj, aby w komentarzu podzielić się swoim pomysłem na to jak zamierzasz te zmiany zacząć wprowadzać w życie!

tekst powstał we współpracy z marką Nałęczowianka